Jour 1
Faire 10 pompes ce soir
Poser le téléphone à 22h30
Couper les notifications inutiles
Jour 2
Ouvrir le dossier du projet
Noter une réussite du jour
Envoyer un SMS à un ami
Jour 3
Écrire 3 phrases sur ma journée
Faire un vrai petit-déjeuner
Chercher un événement Meetup
Jour 4
Lister 3 étapes concrètes
Demander un feedback rapide
Lire 5 min au lieu de scroller
Jour 5
Sortir marcher 15 min
Écrire ce qui m'a stressé
Appeler un membre de la famille
Jour 6
Travailler 30 min sur le projet
Éteindre les écrans 30 min avant
S'inscrire à une activité
Jour 7
Identifier une mission utile
Faire 20 min de sport
Supprimer une appli addictive
Jour 8
Faire une session de 45 min
Relire mes notes de la semaine
Proposer un café à un proche
Jour 9
Mettre à jour mon profil interne
Acheter des fruits et légumes
Parler à quelqu'un à l'activité
Jour 10
Refaire une séance de 20 min
Noter mes objectifs pour demain
Laisser le téléphone dans l'entrée
Jour 11
Finir une petite tâche
Préparer un point manager
Envoyer un message sympa
Jour 12
Faire 30 min de sport
Cuisiner pour demain midi
Inviter une connaissance à un café
Jour 13
Prévoir les créneaux de la semaine
Faire un bilan de la semaine
Mettre une limite Instagram
Jour 14
Demander le rendez-vous
Participer à une sortie groupée
Dire oui à une invitation